【第6話】停滞期を乗り越えるには？〜食事・運動・メンタル管理のリアル〜

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ダイエット生活も中盤に差し掛かり、最初の2〜3kgはスルッと落ちたけど、最近体重がまったく動かない…。そんな「停滞期」に突入した人、多いのでは？

実はこの時期こそ、ダイエット成功のカギを握っています。今回は僕が経験した停滞期のリアルと、それをどう乗り越えたかを詳しく書いていきます。

■ なぜ停滞期は起きるのか？

体重が落ちると、体は「飢餓状態」と判断し、代謝を落として省エネモードに入ります。これが停滞期の正体。

だからこそ、ここで焦って食事量をさらに減らしたり、運動を急激に増やすのは逆効果です。

■ 食事面で意識したこと

• 1日1回はしっかり炭水化物をとる
• チートデイを取り入れて代謝を刺激
• プロテインを朝とトレ後に摂取

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■ 運動面で意識したこと

停滞期中は「継続」がとにかく大事。軽い運動でもいいから毎日体を動かす習慣を保ちました。

ただ、家トレだけでは刺激が足りないと感じた僕は、ついにジムに入会。

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■ メンタル管理のリアル

一番つらかったのは「何をしても減らない時期」に自信をなくすこと。でも、記録を見返してみると、ウエストが少し締まっていたり、体脂肪率が落ちていたり。

「体重だけがすべてじゃない」と気づけたのが大きな転換でした。

■ まとめ：停滞期を乗り越える3つのポイント

1. 焦らず今の習慣を継続する
2. 体重以外の変化にも目を向ける
3. ジムやプロテインなど、新しい選択肢を試す

停滞期はダイエットの最大の関門。でも、ここを越えたらあなたの体はもっと進化します。

僕がジムに通い始めてから、停滞期を抜けるスピードがグンと上がりました。自宅での限界を感じた人は、一度ジム体験に行ってみるのもアリですよ。

次回は「モチベーション維持術」について深掘りします！

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