ついにこのシリーズも最終話！
毎日忙【平日でも痩せる7つの工夫】忙しくても続く！最終回・時短ダイエット術

ついにこのシリーズも最終話！
毎日忙しい中でも、無理なく「痩せ体質」を作るための最後のテクをご紹介します！

■ 朝の時間がカギ！5分でできる痩せルーティン

朝はバタバタしていても、以下のルーティンを習慣化すると1日中「燃焼モード」に。

• 起きたら白湯を一杯
• ベッドの上で軽くストレッチ
• 朝食はプロテイン or スムージーで時短＆栄養補給

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■ お昼は「コンビニ選び」で差がつく

忙しい会社員や学生の方でも、ランチは「選び方次第」で痩せられます。
おすすめは以下の3つ：

1. サラダチキン＋玄米おにぎり
2. ゆで卵＋スープ＋おにぎり
3. ロカボ系のお弁当（糖質30g以下）

■ 夜は時短レシピ×〇〇で「太らない」

夜は疲れて自炊も面倒。そんなときは冷凍野菜やパウチ食品を活用！
ポイントは「タンパク質＋食物繊維」メインの献立にすること。

さらに、夜の入浴を「ぬるめ×15分」にするだけで、脂肪燃焼をサポート◎

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■ 忙しくても痩せる人の共通点

・無理をしない
・習慣化している
・完璧を目指さない

痩せる人は「毎日少しずつでもやる」ことを習慣にしています。
このシリーズで紹介した内容を、自分の生活に合う形で取り入れてみてくださいね！

■ ダイエットサポート一覧もチェック！

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■ まとめ：あなたの「できる」を積み重ねよう

全7話にわたって、「一人暮らし×ゆるダイエット」シリーズをご覧いただきありがとうございました！
これからも無理なく、自分のペースで理想の体を目指していきましょう。

次回からは、新テーマ「運動ゼロでも体型キープ！」シリーズを予定しています！

✅ こんな人におすすめ

1. 毎週リセットする習慣を作りたい
2. 平日は頑張れても週末に崩れてしまう
3. ダイエット中でも楽しみを残したい

🗓 平日の乱れを“週末で整える”リセット習慣とは？

平日に忙しくて外食やコンビニが増えがちでも、週末に整

【週末リセット術】ダイエットが続く人の「買い物ルール」と「ご褒美ごはん」

✅ こんな人におすすめ

• 平日は頑張れても週末に崩れてしまう
• 毎週リセットする習慣を作りたい
• ダイエット中でも楽しみを残したい

🗓 平日の乱れを“週末で整える”リセット習慣とは？

平日に忙しくて外食やコンビニが増えがちでも、週末に整える習慣を持てば、体型も気持ちもリセットできます。

たとえばこんなことから始めてみてください👇

• 朝に白湯＋ゆっくりストレッチ
• 冷蔵庫の中身チェック＆掃除
• 体重を測って前週と比較
• 週末の夜は“1人デトックスごはん”を作る

💡「リセット＝我慢」ではなく、「切り替え」の意識が大事！

🛒 食べ過ぎ防止！週末の“買い物ルール”3つ

• 空腹で買い物しない（誘惑に負けがち）
• 買い物前に「今週のごはん計画」を立てる
• 冷凍野菜・下処理済みのたんぱく源を中心に選ぶ

🍽 ご褒美ごはんで「リバウンドしない週末」に

頑張った自分には「満足感のあるごはん」を用意してあげましょう。

• 豆腐ハンバーグ＋彩りサラダ
• サバ缶カレー＋雑穀米
• ノンフライ唐揚げプレート

🍴ポイントは「太らない満足感」と「作る楽しさ」！

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📌 まとめ

ダイエットは「平日だけ頑張るもの」ではなく、週末の過ごし方が鍵。

買い物の仕方と食事の工夫で、自然と習慣化できます◎

🔜 ⭐️次回予告！

次回は…
📅「忙しくても痩せたい！平日ルーティンと時短テク」シリーズ最終話
▶ 習慣化のコツと“やめない仕組み”をご紹介！

【忙しくても痩せたい】平日ルーティンと時短ダイエット術！

「時間がなくても痩せたい…」
そんな一人暮らし社会人のリアルな平日ダイエットルーティンをご紹介します！

▼こんな人におすすめ

• 仕事で毎日クタクタだけど痩せたい
• 外食やコンビニが多くて不安
• 簡単・時短で続けられる食事法を知りたい

平日のダイエットルーティン（例）

• 7:30 起床 → 白湯＋プロテイン
• 8:30 出勤 → コンビニでゆで卵＋ヨーグルト
• 12:00 ランチ → サラダチキン＋おにぎり＋スープ
• 18:30 帰宅 → 軽くストレッチ or 5分筋トレ
• 19:30 夜ごはん → 冷凍野菜×レンチン鍋＋豆腐
• 21:00 小腹対策 → スムージー or ナッツ

時短ダイエットテク3選

1. 冷凍カット野菜を常備：洗わず使えて神アイテム
2. プロテイン置き換え：夜ごはんを置き換えてカロリー調整
3. 作り置きおかずは週1でOK：鶏むね×味変が続けやすい

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まとめ

忙しくても、工夫次第で「続けられるダイエット」は可能です！
無理せず・楽して・気持ちよく、平日のルーティンにちょっとだけ健康習慣をプラスしてみませんか？

次回は「週末のリセット習慣と買い物ルール」をご紹介予定です◎

【第4話】実はコスパ最強！痩せる冷凍食材5選

「節約しながら痩せたいけど、毎日自炊はキツい…」そんな方におすすめなのが、冷凍食材の活用です。
今回は、実際に僕が活用している“コスパ最強＆痩せる冷凍食材”を厳選して5つ紹介します！

＼こんな人におすすめ／

• 仕事終わりに料理する気力がない
• 外食を減らして節約したい
• つい間食してしまう

▼ 痩せる冷凍食材ベスト5

1. 冷凍ブロッコリー：解凍するだけで食物繊維＆満腹感◎
2. 冷凍きのこミックス：低カロリーで味噌汁や炒め物に万能！
3. 冷凍ほうれん草：鉄分＆ビタミン豊富で栄養バランスに貢献
4. 冷凍むね肉：下味付きなら時短＆高たんぱくで超優秀！
5. 冷凍和風野菜ミックス：汁物・煮物にすぐ使えてコスパ良し！

これらを常備しておけば、「疲れてるけど何か作らなきゃ」ってときも、無理なく健康的なごはんが作れます！

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実は、ジム通いもコスパ良い？

「食費1万円でやりくりしてるのにジムは高いよ…」って思ってたけど、

実際に通ってみると“食費が減って、間食も減って、結果的に節約になった”という実感もあります。

特におすすめなのが、月額制で通い放題＆初心者向けメニューが充実してるジム。

夜だけとか、休日だけ通う人も多いので、時間が限られてても続けやすいです◎

最近では、体験無料・月額3,000円台～のジムも増えているので、気になる人は調べてみてくださいね！

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次回予告

次回は「忙しくても痩せたい！平日ルーティンと時短テク」をご紹介予定です！

#食費1万円ダイエット #一人暮らしダイエット #節約レシピ #冷凍食材

【第3話】1週間で痩せる！節約×栄養バランスのリアル献立例

「食費1万円以内で痩せるって、実際なに食べてるの？」そんな声に応えて、今回はリアルな1週間献立例を公開します！

節約もしたいけど、しっかり栄養もとって健康的に痩せたい。そんな方に向けた、ゆるダイエットな一人暮らしメシの記録です。

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＼こんな人におすすめ／

• 節約とダイエットを両立したい
• 食事管理が苦手
• 何を食べればいいのかわからない

▼ 1週間の献立プラン（例）

曜日	朝	昼	夜
月	オートミール×バナナ	冷凍野菜炒め定食	鯖缶×豆腐
火	ヨーグルト×プロテイン	鶏むねそぼろ丼	野菜たっぷり鍋
水	食パン×ゆで卵	納豆ご飯＋冷凍ブロッコリー	鮭×味噌汁
木	スムージー	サラダチキン丼	豚キムチ（少量）
金	オートミール×きな粉	うどん＋わかめ	さばみそ煮缶×温野菜
土	ヨーグルト×バナナ	鶏そぼろ×冷奴	スムージー＋おにぎり
日	プロテイン	和風パスタ	冷凍鍋セット

コンビニや冷凍食材をうまく組み合わせれば、無理なく続けられます！

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次回予告

次回は「安くて痩せる！買ってよかった冷凍食品ベスト5」を公開予定！お楽しみに◎

#一人暮らしダイエット #ゆるダイエット #節約献立 #食費1万円生活

【第2話】節約ダイエットの買い物ルール｜1万円で何を買えば痩せられる？

こんにちは、食費1万円生活×ゆるダイエット中の24歳男子です。

今回は第2話！「食費1万円って実際、何買えば痩せられるの？」というリアルな疑問に答えます。

■ 1万円で痩せるための買い物ルール

• ✅ 米・オートミールなど主食は安くて腹持ち重視
• ✅ 野菜はカット・冷凍ミックスで無駄ゼロ
• ✅ タンパク質は「卵・鶏むね・豆腐・納豆」4強
• ✅ コンビニは緊急用。基本はスーパー＆業スー

予算が限られてる分、買い物にも戦略が必要です。特にタンパク質は意識して摂らないと痩せても体がしぼむだけ…。

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■ 1週間分のリアル買い物リスト

• ・白米 2kg：600円
• ・冷凍ブロッコリー：150円
• ・卵 10個：200円
• ・鶏むね肉：300円
• ・豆腐 3個パック：100円
• ・納豆3P：100円
• ・もやし：30円
• ・オートミール：300円

■ 食費1万円生活でも「痩せごはん」は作れる

意外と「買い物の選び方」だけでも、体型って変わってくるんだなと実感してます。

第3話では、実際にこの食材で作った「節約ダイエット飯」を紹介予定です！

最後まで読んでくれてありがとう◎

【新シリーズ第1話】1ヶ月1万円で健康ダイエット飯。痩せるためのリアル節約メシ生活、始めます！

こんにちは！前回までの「ゆるダイエット×リアル男子飯」シリーズを読んでくださった皆さん、ありがとうございます。

今回からは、新シリーズとして『1ヶ月の食費1万円以内で健康的にダイエット生活を送る』というチャレンジに挑みます！

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◆ こんな人におすすめ

• 食費を抑えたいけど、しっかり痩せたい
• 一人暮らしで自炊がめんどくさい
• 健康的なダイエット飯に興味がある

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◆ よくある悩み

• 「毎日自炊はさすがにキツい…」
• 「コンビニ飯だけで痩せるのは不安」
• 「何から始めたらいいかわからない」

正直、僕も最初はそうでした。だからこそ、安くて簡単で続けやすい方法にこだわっていきます。

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◆ 手間なくカロリー調整したい人にはこれ

自炊がしんどい日や、夜遅くなった時に便利だったのがこれ👇

1食置き換えるだけで栄養もカバーできるので、リピしてます。

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しかもこのスムージー、初回86%オフで始められるので、今のうちに試すのもあり◎

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◆ 節約ダイエット飯の中身は？

• 冷凍ストックで1週間1980円プラン
• 簡単すぎる炒めもの・丼レシピ
• 栄養を意識した食材の選び方

実際の買い物リストや調理も、次回以降で紹介していきます！

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◆ 習慣も変えていきたい人へ

食事だけじゃなくて、生活習慣も変えたいと思ってる人には、こういう習慣サポート系もおすすめ👇

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◆ 【次回予告】第2話：「1週間1980円」の節約食材リスト公開！

次は実際に使った食材、メニュー、1日の流れをまとめていきます！

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◆ 他にもこんな記事が読まれてます

• 【まとめ】ゆるダイエット×一人暮らし男子飯（全10話）
• 【第10話】自炊がめんどくさい日のダイエット飯
• 【番外編】やらかしNG飯まとめ

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#一人暮らしダイエット #冷凍食材 #時短ごはん #手抜きでも痩せる

こんな人におすすめ

• 自炊する時間がないけど太りたくない…
• 簡単に続けられるダイエットを探している
• 健康的に痩せたいけど料理は苦手！

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一人暮らしでも冷凍食材で「ゆる痩せ」できる理由

一人暮らしだと、仕事終わりにキッチンに立つ気力ってなかなか出ませんよね。
だからこそ、冷凍食材を活用するのがダイエットのカギなんです。

実は今、コンビニやスーパーで手に入る冷凍食材が超優秀。
栄養価も高く、調理の手間もいらないので、ズボラでも痩せる習慣が作れます。

ダイエット向き！冷凍庫に常備したい神食材5選

1. 冷凍ブロッコリー（食物繊維＆ビタミンたっぷり）
   レンチンだけでOK。噛みごたえがあるので満腹感あり。
   食物繊維が豊富で腸内環境も◎。
2. 冷凍オクラ（腸活に最強）
   ネバネバ成分が腸を整えてくれる。
   味噌汁や納豆にプラスして手軽に摂取。
3. 冷凍きのこMIX（ローカロリーで栄養満点）
   業務スーパーなどで買える便利なミックス。
   食物繊維＆ビタミンB群が豊富。
4. 鶏むね肉（冷凍済み or 自分でストック）
   高タンパク・低脂質。ボディメイクにも◎。
   塩・酒で下味をつけて冷凍しておけば便利。
5. 冷凍玄米おにぎり
   食物繊維とミネラルが白米より豊富。
   血糖値の上がり方も緩やかで太りにくい。

1週間のゆるメニュー例（全部レンチンでOK）

曜日	朝食	昼食	夜食
月	ヨーグルト＋冷凍バナナ	玄米＋鶏むね＋ブロッコリー	オクラ入り味噌汁＋豆腐
火	プロテインバー	おにぎり＋きのこ炒め	サラダチキン＋納豆

👉 食材は使い回せるので、節約にもなります！

こんな悩みがある人は、栄養サポートで「失速防止」

• 栄養バランスが不安
• 間食を我慢できない
• たんぱく質が足りてるか不安

そんなときは、置き換えスムージーや栄養サプリで整えるのもアリです。

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・牛乳や豆乳で割るだけ、朝ごはん代わりにも◎

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まとめ：冷凍庫が痩せ体質のカギだった

手間をかけずにダイエットを続けるなら、
「冷凍庫＝痩せ習慣の宝箱」と考えてみてください。
少しずつでも、確実にカラダは変わっていきます。
まずは冷凍ブロッコリーと鶏むね肉から、始めてみませんか？

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【最終回】「続けられた人」と「やめた人」の違いとは？

「24歳・一人暮らし・忙しい社会人」──そんな自分が、ゆるくダイエットを続けられた理由。それは、「完璧を目指さなかったこと」でした。

正直、最初はモチベも不安定だったし、仕事終わりのコンビニ飯が恋しくなる日も。でも、無理せず”少しだけ変える”を意識したら、自然と習慣になっていきました。

こんな人に読んでほしい

• いつも三日坊主で終わってしまう
• ガチなダイエットはストレスで無理
• 食べながら少しずつ痩せたい

実感した3つの変化

1. 朝のスムージーで1日が軽い
   朝食をスムージーにするだけで、むくみやだるさが減った気がしました。
2. 納豆やブロッコリーで腸活意識
   腸内環境を整えることで、肌や気分にも変化が。
3. 「ちょっと頑張る日」を決めた
   週1回だけしっかり食事管理の日を作ると、メリハリが出ました。

「続けられた」最大の理由

それは、便利なサポートアイテムを使ったから。食事を全部自炊にしなくても、スムージーやサプリを使えば、手軽に栄養バランスがとれる。忙しい自分にはちょうどよかったんです。

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明日からも続けるために

いきなりガチダイエットじゃなくていい。「朝だけ置き換える」「納豆だけ追加する」みたいな、ほんの小さなことからでもOK。

そして、失敗してもまた戻ればいい。やめたらリセットじゃなくて、一休み。そんな気持ちでいいんだと思います。

▼1〜9話はこちら

• 第1話：継続できない人のよくある失敗パターン
• 第2話：習慣化の心理学（習慣のループとは）
• 第3話：朝のルーティンで1日の流れを変える方法
• 第4話：腸内環境とメンタルの関係性
• 第5話：ダイエットサポートアイテムの選び方
• 第6話：モチベーションが下がったときの対処法
• 第7話：SNSや仲間の力を活かす
• 第8話：それでも挫折したときのリカバリープラン
• 第9話：まとめ＆明日からできる3ステップ

#タグ

#一人暮らし男子のリアル飯 #ゆるダイエット #スムージー置き換え #腸活 #健康習慣 #食べて痩せる

▶ 全10話まとめページを見る

第9話｜明日から変われる3つのステップ｜一人暮らし男子のリアル飯×ゆるダイエット最終回

「どうせ続かないし」「また無駄になるかも」
そんな不安を抱えたまま、これまで何度ダイエットを始めてきたでしょうか？

でも、ここまで8話分読んでくれたあなたは、もうスタートラインに立っています。
大切なのは“完璧を目指さないこと”。そして、“変われる仕組み”を生活に溶け込ませること。

最終話となる今回は、明日からすぐにできる3つの簡単ステップを紹介しながら、これまでの学びを総まとめ。
忙しい一人暮らし男子でも、ゆるく、確実に体と心を整えていける方法を一緒に確認しましょう。

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🔁 これまでの8話まとめ（リンク）

• 第1話：継続できない人のよくある失敗パターン
• 第2話：習慣化の心理学（習慣のループとは）
• 第3話：朝のルーティンで1日の流れを変える方法
• 第4話：腸内環境とメンタルの関係性（腸活＝心も軽くなる）
• 第5話：ダイエットサポートアイテムの選び方（おすすめ紹介）
• 第6話：モチベーションが下がったときの対処法
• 第7話：SNSや仲間の力を活かす
• 第8話：それでも挫折したときのリカバリープラン

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👨‍🍳 こんな人におすすめ

• 運動なしで痩せたい
• 一人暮らしで簡単に済ませたい
• 無理せず長く続けたい
• コンビニ飯中心の食生活を改善したい

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✅ 明日からできる3ステップ

STEP1｜朝ごはんを“ゆるく整える”

「朝はパン1枚」「コーヒーだけ」になっていませんか？
実は朝食の内容が、1日の代謝を左右します。

▼ 忙しい人向けにおすすめなのがこの組み合わせ：

• ✅ スムージー＋ゆで卵
• ✅ 冷凍ブロッコリー＋納豆
• ✅ オートミール＋味噌汁

中でも特に人気なのが、EASY B-BODYスムージー。
水で割るだけで食物繊維・ビタミン・プロテインを補える、忙しい朝の救世主です。

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STEP2｜腸内環境を整えて“心を軽く”

「なんかダルい」「やる気が出ない」——それ、腸内バランスの乱れが原因かも？
腸はメンタルや代謝にも影響を与える“第二の脳”。

そこで注目されているのが、毎日の腸活サプリ。

【腸活に◎】毎日スッキリ！HABITサプリ

「気づけば毎日出てる」「イライラが減った」など、口コミでも好評。
サプリに抵抗がある人も、腸を意識する生活を今日から始めてみてください。

STEP3｜完璧じゃなくてOK。“またやれる仕組み”を

習慣は途切れるもの。
大切なのは、「また戻れるルール」を決めておくこと。

たとえば、

• ✔ 疲れた日はスムージーだけで済ませる
• ✔ 朝の散歩は週2回でもOK
• ✔ 夜は納豆ご飯だけでも合格

“できなかった”ことに罪悪感を抱かず、
“できたこと”に目を向けるルールを作れば、ダイエットは自然に「続くもの」になります。

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📝 今日のひとこと

完璧じゃなくてもいい。
スムージー1杯でも、ゆで卵1個でも、それが“変化の一歩”。

自分を責めず、未来の自分に小さなギフトを贈るように、
毎日ひとつだけ“いい習慣”を取り入れていきましょう。

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