✅ 第３話の内容テーマ　【ゆるダイエット飯】一人暮らしでも続く「これだけはリピしてる」神食材５選

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こんにちは、「食べながら、痩せたい。」のMです。

▶食べながら痩せたい｜全10話まとめ

・第1話｜はじめまして。

・第2話｜1週間経過レポ

・第3話｜神食材5選

（随時更新）

ダイエットを始めて約2週間、食事内容も少しずつ安定してきました。

そこで今回は、僕が「これはもう常備してる！」っていう神食材を５つ紹介したいと思います。

コンビニでも買えるもの中心で、一人暮らしでも手間がかからないやつだけを厳選してます！

◆ 1. サラダチキン（プレーン）

やっぱり王道。

味付きもおいしいけど、ダイエット中は「プレーン」か「ハーブ系」を選ぶことが多いです。

そのままでも食べられるし、ちぎってサラダに乗せてもOK。

糖質ほぼゼロ＆たんぱく質たっぷりで、間食代わりにもなります。

◆ 2. 冷凍ブロッコリー

これは冷凍庫に常備してます。

レンチンだけでOK、しかも腹持ちよし。味もクセがないので、オリーブオイル＋塩だけでもうまい。

疲れてる時でもすぐ一品になるのが最高。

◆ 3. ギリシャヨーグルト（無糖）

小腹がすいたときに◎

普通のヨーグルトよりたんぱく質が多くて、脂質と糖質が少ないのが特徴。

はちみつや冷凍ベリーをちょっと足すと、デザート感も出ます。

◆ 4. ゆでたまご

手作りしてもいいけど、僕はコンビニで2個入りパックをよく買います（笑）

腹持ちがよく、間食代わりや朝ごはんにも使える万能アイテム。

塩だけで食べるのが飽きてきたら、カレーパウダーやごま油でアレンジしてます。

◆ 5. もち麦ごはん（冷凍 or パック）

白米も好きだけど、もち麦に変えるだけで食物繊維がしっかり摂れる！

冷凍ごはんに混ぜるだけ or レンチン用のパックごはんでもOK。

満腹感が持続するので、夜ごはんでも罪悪感少なめ。

◆ まとめ

この5つがあれば、「何食べよう…」って悩む時間が減るし、コンビニでも買えるからストレスも少ない！

僕のルールは「無理しない」「我慢しない」「でもちょっと意識する」なので、

これからもラクでおいしい“ゆるダイエット飯”をいろいろ試していきたいと思います。

次回は、1週間の体重変化＋ごはん写真まとめもアップする予定です！

読んでくれてありがとう、また更新します◎

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